カラダとココロを健康に！ヨガを始めよう
ぜひ日常に取り入れたいヨガのポーズをインストラクターの指導のもと、動作やおさえたいポイントをご紹介します。
「ドルフィンポーズ」はインナーマッスルを鍛え、基礎代謝をあげる効果があります！基礎代謝があがると、美容にもよく、冷え性の改善も期待できます。お腹や二の腕のシェイプアップ効果も抜群です！
四つん這いの姿勢から始めます
四つん這いの姿勢を作ります。両手を身体の前に付いて10本の指はしっかり広げます。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくる位置で止まりましょう。両足のつま先を立てて、背骨を長く伸ばしておきます。
両肘を安定させましょう
背骨を長く伸ばして、両肘をマットに下ろします。右の手で左の肘、左の手で右の肘を持ちます。
次に両手を顔の下で組みます。この時、背骨を長く伸ばすような意識でお腹に力を入れましょう。
身体を動かしていきます
息を吐きながらお尻を持ち上げて、足をまっすぐに伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくりとあごの先を両手の向こうへ持って行きます。
二の腕でマットを押しながら、お尻を上の方へ高く持ち上げましょう。お腹の内側に力を込めます。
繰り返し行います
吐く息で体を前に、吸う息でお尻を持ち上げ、動かしていきます。お腹の内側に力を込めましょう。体の様子と相談しながら、5回～10回繰り返します。
四つんばいの姿勢に戻る
ゆっくりと両膝をマットに下ろします。息を吸いながら、四つん這いの姿勢に戻ります。
※ヨガの練習は、インストラクター指導のもと行うことをお勧めします。練習の際には、無理せず自分の身体に耳を傾けながら行ってください。
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