ヨガでインナーマッスル強化!二の腕の引き締めも「ドルフィンポーズ」

カラダとココロを健康に!ヨガを始めよう

ぜひ日常に取り入れたいヨガのポーズをインストラクターの指導のもと、動作やおさえたいポイントをご紹介します。
「ドルフィンポーズ」はインナーマッスルを鍛え、基礎代謝をあげる効果があります!基礎代謝があがると、美容にもよく、冷え性の改善も期待できます。お腹や二の腕のシェイプアップ効果も抜群です!

四つん這いの姿勢から始めます

四つん這いのポーズ

四つん這いの姿勢を作ります。両手を身体の前に付いて10本の指はしっかり広げます。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくる位置で止まりましょう。両足のつま先を立てて、背骨を長く伸ばしておきます。

両肘を安定させましょう

両肘を下ろす

背骨を長く伸ばして、両肘をマットに下ろします。右の手で左の肘、左の手で右の肘を持ちます。

両手を組む

次に両手を顔の下で組みます。この時、背骨を長く伸ばすような意識でお腹に力を入れましょう。

身体を動かしていきます

三角形のポーズ

息を吐きながらお尻を持ち上げて、足をまっすぐに伸ばします。

あご先を両手の向こうへ

息を吐きながら、ゆっくりとあごの先を両手の向こうへ持って行きます。

戻す

二の腕でマットを押しながら、お尻を上の方へ高く持ち上げましょう。お腹の内側に力を込めます。

繰り返し行います

繰り返し

吐く息で体を前に、吸う息でお尻を持ち上げ、動かしていきます。お腹の内側に力を込めましょう。体の様子と相談しながら、5回~10回繰り返します。

四つんばいの姿勢に戻る

始めの姿勢に戻る

ゆっくりと両膝をマットに下ろします。息を吸いながら、四つん這いの姿勢に戻ります。

※ヨガの練習は、インストラクター指導のもと行うことをお勧めします。練習の際には、無理せず自分の身体に耳を傾けながら行ってください。

出演「hinoriyoga studio」の店舗情報はコチラ

関連記事

  1. バランス感覚を養い、体の歪みを調整する「木のポーズ」

  2. 洋服と文房具

    手作り雑貨や食器がずらり!わくわくが詰まった小さな雑貨屋「teto.」

  3. 内臓に刺激を与えて、内側からデトックス「ツイスト」

  4. うっかりぐっすり!?超絶リラックスヘアサロン「ACCOLE milieu」

  5. 密なカウンセリングでなりたい自分を実現!「ACCOLE cheri」

  6. カラダとココロを癒して。幸せのヨガを提案する「hinoriyoga studio」

ヘアサロン【ホットペッパービューティ】