内臓に刺激を与えて、内側からデトックス「ツイスト」

カラダとココロを健康に!ヨガを始めよう

ぜひ日常に取り入れたいヨガのポーズをインストラクターの指導のもと、動作やおさえたいポイントをご紹介します。
「ツイスト」は血流を良くし、デトックス効果があります!身体を大きくひねることで水分を下へ流し、むくみ改善も期待できます。

あぐらの姿勢からスタート

座る位置を固定させる

あぐらの姿勢で始めます。お尻の2つの骨を床にしっかりと付け、骨盤をまっすぐと立てます。

両手を頭の上で合わせ、横に広げましょう

両手を頭の上へ上げる

背骨を長く伸ばしたら、息を吸いながら両手を身体の横から頭の上で合わせます。背骨を上へ長くと伸ばします。

両手を開く

息を吐きながら両手を広げて身体の横に下ろします。息を吸いながらもう一度、両手を身体の上で合わせます。

身体をひねり、両手を前後に広げます

両手を前後へ開く

下腹部に力を入れながら、次の息を吐くタイミングで胸を開きながら両手を前後に下ろしていきましょう。

point1

ポイント1

身体の動きを大きく、しっかりねじるのがポイント。無理せず、自分が気持ちよく感じる範囲でOKです。

両手を頭の上へ戻す

息を吸いながら両手を頭の上へ上げながら、ゆっくり身体を正面に戻します。

繰り返し行います

繰り替えし行う

息を吐きながら、今度は反対側に胸を開いて両手を下ろします。指の先まで意識を向けましょう。息を吸いながら両手を頭の上へ、身体を正面に戻します。右開き、左開き、テンポ良く繰り返し行います。

point2

ポイント2

頭からお尻まで、一本の軸をイメージし、その軸を中心に回転させるイメージで行います。軸がぶれないように下腹部に力を入れ、背骨を安定させる意識を持ちましょう。頭のてっぺんの位置はできるだけ変わらないよう固定させます。

息を吸いながら両手を頭の上に戻したら、身体を正面に戻して、そのまま上へ伸びます。両手を胸の前で合わせます。

※ヨガの練習は、インストラクター指導のもと行うことをお勧めします。練習の際には、無理せず自分の身体に耳を傾けながら行ってください。

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