カラダとココロを健康に！ヨガを始めよう
ぜひ日常に取り入れたいヨガのポーズをインストラクターの指導のもと、動作やおさえたいポイントをご紹介します。
「目のリラックス」は、両手の熱で目を温めるパーミングというポーズです。睡眠前に取り入れてリラックスしましょう。
正座の姿勢でスタート
正座の姿勢から始めます。
両手をこすり合わせて温めます
両手をこすり合わせて、手の平を温めましょう。手首の位置から、中指の先までしっかりと温めるのがポイントです。
両手の平を目に当ててリラックス
温かくなった手の平を目の上にのせます。この時、背骨を長くして姿勢を意識しておきましょう。顔は、うつむかずに前の壁と平行になるように。黒目を大きく右回り、左回りとぐるぐる動かします。
両手を胸の前で合わせる
目の奥の力が抜けたら両手をゆっくりと顔から離し、これを3回ほど繰り返します。
最後に両手を胸の前で合わせましょう。
※ヨガの練習は、インストラクター指導のもと行うことをお勧めします。練習の際には、無理せず自分の身体に耳を傾けながら行ってください。
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