睡眠前にもおすすめ!デスクワークで疲れたときに「目のリラックス」

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カラダとココロを健康に!ヨガを始めよう

ぜひ日常に取り入れたいヨガのポーズをインストラクターの指導のもと、動作やおさえたいポイントをご紹介します。
「目のリラックス」は、両手の熱で目を温めるパーミングというポーズです。睡眠前に取り入れてリラックスしましょう。

正座の姿勢でスタート

正座の姿勢

正座の姿勢から始めます。

両手をこすり合わせて温めます

両手をこすり合わせる

両手をこすり合わせて、手の平を温めましょう。手首の位置から、中指の先までしっかりと温めるのがポイントです。

両手の平を目に当ててリラックス

両手を目に当てる

温かくなった手の平を目の上にのせます。この時、背骨を長くして姿勢を意識しておきましょう。顔は、うつむかずに前の壁と平行になるように。黒目を大きく右回り、左回りとぐるぐる動かします。

両手を胸の前で合わせる

もとの姿勢に戻る

目の奥の力が抜けたら両手をゆっくりと顔から離し、これを3回ほど繰り返します。
最後に両手を胸の前で合わせましょう。

※ヨガの練習は、インストラクター指導のもと行うことをお勧めします。練習の際には、無理せず自分の身体に耳を傾けながら行ってください。

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